ヨガにはうれしい効果がいっぱいあります。女性だけではなく男性にとってもうれしい効果がいっぱいです。ヨガ未経験の男性も女性もヨガしましょう(^^)/
- ヨガに興味がある人
- ヨガを始めてみたい人
- ヨガの効果が気になる人
Contents
ヨガは、男性にもうれしい効果がたくさんある
愛知県岩倉市を中心に活動するヨガインストラクターのあっきー(@akkyogi)です(^^)/
前回「ヨガは男性にもおすすめ！サラリーマンにとってもうれしい効果がいっぱい(^^)/パート1」の続きです。
パート2 完結編です。パチパチ。それではいってみましょう！
- ストレス解消＆リラックスできる効果→体がをゆるんで、心もおだやかになる
- 美容に関する効果→健康的に痩せる。若くいられる。
- 健康に関する効果→今の自分よりもさらに元気になる
- トレーニングの効果→スポーツのパフォーマンス向上が期待できる
①と②は前回の記事を参照してください。
今回は残りの③健康に関する効果と④トレーニングの効果です。
③健康に関する効果
健康効果については、人それぞれだと思いますが、あっきーめちゃくちゃ感じています。
今の自分よりもさらに元気になれると思っています。
特に効果を感じるのは、「何かだるな…」って時です。
だらだら・ごろごろし過ぎた時って、なんとなく身体が重くなります。
そんな時に75分のヨガクラスを受けると、ヨガが終わりに身体がスッキリすることが多いです。
自然と気分も上がってやる気もアップしています。
おそらく自律神経の乱れ（交感神経と副交感神経のバランスの崩れ）が整ったんじゃないかと思ってます。
大きく健康に関する効果を分類すると５つぐらいに分かれます。
- 疲れにくくなる
- 元気になる
- 血流が良くなる
- 内臓の調子が良くなる
- 睡眠の質が良くなる
他にもこういう効果が、一般的によく言われます。
- 肩こり解消
- 腰痛の改善
- だるさが取れる
- 疲れが取れる
- 便秘や下痢等の改善
- 内臓の調子が良くなる
- 血圧・血流の改善
- 姿勢が良くなる
- 寝つきが良くなる
- 睡眠の質が良くなる
- 睡眠障害の改善
加えて、人によってはやせる・ダイエット効果も期待できます。また、やせすぎの場合は適正になるとも言われています。
ただし、これは食生活を含めた意識の変化があってこそだと思います。
ヨガは、適度に身体を動かすことで、肩こり解消や腰痛改善、疲労回復、睡眠障害の改善などの効果が期待できます。身体がリラックスすることで今よりも元気になれるはずです。
④トレーニングの効果
最近は、スポーツ選手もトレーニングにヨガを取り入れていると公言する人が増えてきました。
スポーツ選手のパフォーマンス向上にも貢献しています。
有名なところでは、プロサッカー選手で日本代表でも活躍した長友選手がいます。
ヨガをトレーニングに取り入れていると様々なメディアで発言しています。
ヨガについての本（長友佑都のヨガ友(トモ) ココロとカラダを変える新感覚トレーニング）も出しています。
トレーニングの視点では、間違いなくケガに強なります。
３つポイントがあります。
- 柔軟性のアップ
- 体幹・インナーマッスルの強化
- メンタル効果
①柔軟性のアップ
皆さんのイメージ通り、ヨガを続けていると柔軟性が上がってきます。
男性は筋肉が硬いので、柔軟性がつくことでケガの防止に繋がります。
女性にとってもしなやかな体作りに適していますね。
「ヨガをしたいけど身体が硬くてヨガができない」とよく相談を受けますが、どんなに硬い人でもいつかは柔らかくなります。
変化が少ないので、柔軟性がついていないように感じるだけで、実際には少しずつ変化をしています。
柔軟性はすぐにはつきません。ある程度の時間が必要です。
あっきーも最初は座るのがやっとの状態でした。
身体がカチカチでしたが、ヨガを長年続けることで一般男性よりは軟らかくなりました。
最初の３年ほどは、まったく変化がなかったように思いま。
ある時（5年目ぐらい？）から急に柔らかくなってきたかなと感じるようになりました。
身体が柔らかくなるには、2つの要素が必要です。
- 関節の稼働域が広がる
- 筋肉の柔軟性アップ
２つの要素があるので、変化も少しずつになります。
関連記事→「身体が硬い人はヨガ（ヨガインストラクター）に向いてない？」
②体幹・インナーマッスルの強化
ヨガは筋トレではないので、大きい筋肉がつきにくいのは事実ですが、体幹・インナーマッスルの強化ができます。
インナーマッスルは生きていくために必要な細かい筋肉です。
使える筋肉・動ける筋肉といったイメージです。
ヨガの動きの中には、自重トレーニングのようなものが多くあります。
自分の体の重みを使ったトレーニングなので、安全性がとても高いです。
自重トレーニングでは、使えるしなやかな筋肉がつくと言われています。
全身の筋肉をくまなく使うので身体能力を高める効果があります。
トレーニング目的で行う場合は、ランニングやウェイトトレーニングなど他に組み合わせるとより効果があると思います。
個人的にもヨガだけをやるよりは他のスポーツと合わせる方が効果的だと思ってます。
ヨガと相性が良いスポーツを紹介します。
- 筋トレ
- ダンス
- ランニング
- 登山
- ボルダリング
- サーフィン
- マラソン・ジョギングなどです。
自分のペースで楽しむスポーツと相性がいいです。
③メンタル効果
そして、最後に忘れてはいけないのがメンタル効果です。
ヨガを続けていくと本番に強くなると言われています。
おだやかな深い呼吸が身についてくると心が動じにくくなると言われています。
本番で緊張しにくくなればより力を発揮できます。
呼吸をコントロールできるようになれば、心を落ち着かせることができるようになります。
スポーツマンとして、「ここぞ！」という時に高いパフォーマンスを発揮できるはずです。
やっぱり呼吸ですね。呼吸と言えば「鬼滅の刃」です 笑
新シリーズが楽しみです。全く関係なくてすいません。
柔軟性がつくこととでケガの防止が期待できる。体幹・インナーマッスルの強化やメンタル効果でパフォーマンスの向上が期待できます。
⑤番外編 意外な出会いがあるかも！
ヨガをしていると、日常では関わらない人達と出会う可能性があります。
ヨガ教室・ヨガスタジオに通っている人の中には、面白い人や素敵な人がたくさんいます。
ヨガしてる人って、男女問わず不思議な魅力を持った人がいっぱいいます。
人との出会いは人生の幅を広げます。新たな出会いも楽しみですね。
「どんな人なんだろ？」と思ったら、クラス後に相手の迷惑にならないように様子を見つつ話しかけてみるのもありですね。
ヨガと直接関係ないかもしれませんが、これも大切なことだと思ってます。
ヨガしてる人って、心のきれいな人が多いです。ナチュラルで接しやすい人も多いです。
素敵な人間関係が広がるかもしれませんよ(^^)/
あなたの心と身体でヨガの効果を実感してみて！
- ストレス解消＆リラックスできる効果→体がをゆるんで、心もおだやかになる
- 美容に関する効果→健康的に痩せる。若くいられる。
- 健康に関する効果→今の自分よりもさらに元気になる
- トレーニングの効果→スポーツのパフォーマンス向上が期待できる
①～④までリラックス・美容・健康・トレーニングとヨガの効果を上げてきました。
しかし、ヨガにはこれ以外のたくさんの効果があると思います。
実際にどんな効果を感じるかは、人それぞれです。
ここまで読んで頂いた人なら分かると思いますが、女性だけに効果があるわけではありません。
男性にもヨガの恩恵（効果）はとても大きいものがあります。
ぜひあなたの身体と心で実感してください。
きっとあなたに必要な効果が味わえると思います。
まだヨガをしていないあなたもヨガライフをはじめましょう(^^)/
今回もお読みいただきありがとうございました。
「ヨガは男性にもおすすめ！サラリーマンにとってもうれしい効果がいっぱい(^^)/パート1」
「男性なのになぜヨガをしているのか？ヨガを始めたきっかけをお伝えします(^^)/」
「身体が硬い人はヨガ（ヨガインストラクター）に向いてない？」
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