ヨガ・yoga

男性向け!男だからこそヨガ。男にとってもヨガは効果いっぱい!

この記事を読むことで得られる情報

男性ヨガインストラクターであるあっきーが、男の視点で男も実感できるヨガの効果をお伝えします。また、すぐに実感できる効果と継続することで実感できる効果の違いついても解説します。ヨガは、女性にとってうれしい効果だけではなく、男性にとってもうれしい効果がいっぱいです。

この記事がおすすめな人

ヨガをすることでどんな効果が期待できるか知りたい男性

ヨガをしたことがない人、ヨガを始めてみたい男性

ヨガをしているけど、改めて、ヨガの効果を確認したい人(男性も女性も)

ヨガは、女性だけでなく男性こそすべき!

愛知県岩倉市を中心に活動するヨガインストラクターのあっきーです(^^)/

「ヨガは女性がするイメージがあるけど、男性もやっていいの?男性にも効果があるの?」

密かにヨガをやってみたいと思っている男性は増えていると思います。

実は、メンズヨガブームは来つつあります。ヨガスタジオの男性の割合も確実に増えています。

アスリートもヨガをしてます。

そこで、男性ヨガインストラクターであるあっきーが、男の視点で男も実感できるヨガの効果をお伝えします。

まず最初に一言。あっきーは言い切ります。

30代後半、40代、50代のサラリーマンのみなさん!

男性こそヨガすべきです。メンズヨガの時代はもう来てますよ。

ストレス社会を生き抜くサラリーマン、家庭と会社で日々ストレスにさらされているお父さん、ストレス解消法はありますか?

このまま心身のバランスを崩すのはもったいない。

会社員として、同僚を見ていても、上司・部下の人間関係や営業ノルマや業務上のストレスに苦しんでいる人が多くいます。

ストレスの影響なのか、お酒の飲みすぎ・食べ過ぎが原因で健康不安を抱えている人も多くいます。ストレスの解消法が、お酒という人も見ているとかなり多いです。お酒は、たまには良いと思いますが、ストレスの根本的な解消にはなりません。

ストレスの解消には、睡眠や趣味、規則正しい生活などいろんな方法がありますが、適度に体動かすことが大切だと思っています。

あっきーは、もちろんヨガを一番に勧めます(ちなみに2番目はジョギング)。

ヨガは、運動習慣のない人がはじめるにもぴったりです。

実際に「ヨガをやってみたいな~」という声はよく聞きます。

最近は、依然と比べるとヨガに興味を持っている男性が明らかに増えてきたように感じます。

ヨガスタジオは女性ばかりのイメージを持ってる方!

それはもう古いです。過去の話です。確かにホットヨガは今でも女性が多いです。

しかし、常温ヨガでは、かなり男性の割合が増えてきました。

男女比は、3:7、4:6ぐらいのスタジオもあります。

男性に人気のアシュタンガヨガというアクテイブなヨガは、クラスによっては、男性の方が多いくらいです。

あっきーが実際にレギュラークラスをしているミトラヨガスタジオ(愛知県春日井市)、湘南shyzヨガスタジオ(愛知県名古屋市中区)も男性が一定数います。どちらのスタジオも男性が入りやすい雰囲気です。ミトラヨガスタジオは、オーナの先生も男性です。

そこで、最近、ヨガしてる男の人が増えてきたけど、どんな効果があるんだろう?」
「ヨガって俺にも効果があるの?」

ヨガを始める前は、ヨガをするとどんな効果があるのか気になりますよね。

こんな疑問をヨガ大好き男子のあっきーが男性目線でお伝えします。

ヨガには、女性だけでなく男性にもたくさんの効果がある

ヨガの効果って、女性にとってうれしい効果が多いです。だから、ヨガ=女性のイメージがありますよね。確かに女性にとってうれしい効果が多いんですが…

男性にとってもうれしい効果がたくさんあります。

そう、あっきーはメンズですが、男でもがっつりヨガの効果を実感してます。

その理由は、ヨガの効果は心と身体どちらの効果もあります。

ヨガの効果は、幅広いので感じる内容も人によって違います。

心、健康、美容、スポーツ(トレーニング)など、ヨガインストラクターとして実際にあっきーが実感している主な効果を挙げます。

①ストレス解消&リラックスできる効果(体をゆるめて、心もおだやかに)

これがあっきーにとってヨガが好きな一番の理由です。

ヨガには、リラックス効果があります。日常のストレス解消にはぴったりです。

これは男女共通で感じる効果です。

仕事のストレスや人間関係、将来の不安や様々な心配・悩みを軽くしてくれます。

何故かホッと安心できる効果かあります。簡単に言えば、リラックス感です(^^)

現代社会は、ストレス社会です。会社に行けば、ノルマや上司・部下同僚との様々な関係があります。家でも家事や子育てという役割がある方もいます。

そうしたこともヨガ中は忘れてしまいます。

ヨガ終わりには、自然とおだやかな気持ちになってます。

呼吸と共にゆったりと全身をほぐすヨガの動きは、マッサージと似たような身体と心をほぐす効果があります。

呼吸と共に丁寧に身体を伸ばしたり動かすことで、筋肉も緩まります。

おだやかな呼吸をすることで脳が静まります。そして、自然と穏やかな気持ちになります。

個人的にも心のメンテナンス効果を特に実感しています。

ヨガクラスの終わりには、なぜかホッとした感覚になっています。悩み事も「なんとかなるか」「まっ、いっか」となっていることが多いです。あっきーの場合は、ヨガをすることでストレス因子をストレスと思わなくなることがよくあります。

ここまでクラス後に実感する短期的な効果を書いてきましたが、

短期的なストレスの解消以外にも長期的には、ストレスに強くなる効果があります。

長く続けていると自分を好きになる効果や自分に自信がつく、自分を大切にする、広い視野で物事を見れる、おだやかになる、怒りにくくなる、他人を許せる、こだわらない…

そんな風によりおだやかな性格になるような気がしてます❗

これも実体験です。もともと自分のことが好きになれず、自己肯定感がすごく低かったのですが、ヨガを続けていくうちにダメな自分もいいよねとなぜだか自分を受け入れるようになっていました。自分が好きって思えることも多くなり、自己肯定感も高まっていきました。

時には、「自分って、全然だめだな」と落ち込む時もありますが、ヨガをすると「まっ、いっか」となって切り替えができるようになっていきました。こうした積み重ねもあって、落ち込みにくくなり、前向きな性格に変わっていったと思っています。

ちなみ著名なヨガ講師のケンハラクマさんは、著作「ヨガから始まる―心と体をひとつにする方法 (カルチャー・スタディーズ)」の中で、柔軟性がつくことで考え方が柔軟になり、体幹が強くなることで、ぶれにくい芯(信念)ができるとヨガをしていくことで変化する心について説明していました。

まとめ ヨガによって心と身体がほぐれることで生まれるリラックス効果とヨガを続けたことによって、ストレス自体に強くなる・柔軟な考え方ができるようになる効果があります!自分のことももしかすると好きになるかも(^^)/

②美容に関する効果(ずっと若くいられる!健康的に痩せる!)

ヨガをしている人は若々しい人、きれいな人が多いと感じませんか?

美容の効果で言えば、一番は、心身ともに若々しくいられることです。

ヨガを長く続けている人は、年齢不詳の人が多いです。

不思議と若々しく見えるようになるようです。

ちなみにあっきーもあきよ(母)も若いとか年齢不詳だとよく言われます。

ヨガをすることで、呼吸が深くゆっくりになります。血流がよくなり、内臓の活動が活発になります。背骨が柔軟になることから姿勢がよくなります。

内臓の活動が活発になることで、内側からきれいになります。

その結果、肌もきれいになる気がします。他にも汗をかくことでデトックス効果も期待できます。

精神的にも体を動かすことで若々しくいられます。

結果として、見た目年齢も若くなると考えています❗

若く見られてうれしいのは女性だけではありません。

男性も若く見られるのはうれしいものです。

他にも男女ともにうれしい効果として、ダイエット効果もあります。

ダイエット効果については、別の記事を参考にしてください。

ただし、これらの効果はすぐには出ませんよ。

続けることで、さまざまな気づきと共に得られる効果です。

まとめ 美容に関する効果は、大きく分けると見える変化として、背骨が柔軟になり、体のゆがみが整うことで、姿勢がよくなります。発汗効果や血流の改善や内臓の調子が整うことで、肌の調子がよくなる。若々しい人生が送れる(^^)/

③健康に関する効果(今の自分よりもさらに元気に!)

健康効果については、あっきーめちゃくちゃ実感してます。ただ、この辺りは、人それぞれなのであくまで個人的な感想で書きますね。

75分のクラスを受けただけでも効果を実感します。肩こり解消や腰痛の改善。疲れているときに疲れが取れる、ヨガ前より元気になる。こういう短期的な効果もあります。

あっきーが特に効果を感じるのは、だらだら・ゴロゴロしすぎて、なんかだるいなって時です。ヨガが終わるとばっちりやる気スイッチが入ることが多いです。

その他で一般的によく言われる効果は、便秘や下痢等の改善。内臓の調子が良くなる。血流の改善。疲れにくくなる。今よりも元気になる。姿勢が良くなる。寝つきが良くなる。睡眠の質が良くなる。睡眠障害の改善。加えて、やせる、ダイエット効果もあります。また、やせすぎの場合は適正に太るとも言われています。(ただし、食生活を含めて、意識の変化があってこそです。)

まとめ 適度に身体を動かすことで、肩こり解消や腰痛改善、疲労回復に効果があります。リラックスることで寝つきがよくなるなど睡眠の質の改善が期待できる。健康効果は美容の効果と似てます。

トレーニングの効果(スポーツのパフォーマンス向上に貢献)

スポーツの視点では、間違いなくケガに強くなります。

最近ではスポーツ選手もヨガをトレーニングに取り入れていると公言する人が増えてきました。
有名なところでは、プロサッカー選手で日本代表でも活躍する長友選手もヨガをトレーニングで取り入れています。ヨガについての本(ヨガ友)も出していますね。

皆さんのイメージ通り、ヨガを続けていると柔軟性が上がります。

男性は筋肉が硬いので、柔軟性がつくことでケガの防止になります。

女性の場合は、しなやかな体作りに適していますね。

すぐには柔軟性はつきませんが、ある程度、時間をかければ必ずついてきます。

あっきーも、最初は座るのがやっとの状態で、身体がカチカチでしたが、ヨガを続けることで、一般男性よりはかなり軟らかくなりました。初めの3年ほどは、まったく変化がなかったように思いますが、ある時から急にすごく柔らかくなったなぁと実感するようになりました。

身体が軟らかくなるのは、関節の稼働域があがるのと、筋肉の柔軟性アップの両方があります。

ヨガで、大きい筋肉はつきにくいと思いますが、しっかりとした体幹はつきます。

インナーマッスルのような生きていくために必要な細かい筋肉が鍛えれます。

ヨガの動きの中には、自重トレーニングのようなものが多くあります。

自分の体の重みを使ったトレーニングなので、安全に筋力アップの効果が期待できます。自重トレーニングでは、使えるしなやかな筋肉がつくと言われてまきます。

全身の筋肉をくまなく使うので身体能力を高める効果があります。

トレーニングとして行う場合は、ランニングやウェイトトレーニングなどと合わせるとより効果があると思います。

あっきーが考えるヨガと相性がいいスポーツは、ダンス、ランニング、登山、ボルダリング、サーフィンなどです。自分のペースで楽しむを大事にしてるスポーツと相性がいいです。

最後に忘れてはいけないのが、メンタル効果です。

ヨガを続けて、深い呼吸ができるようになると心が動じにくくなります。

呼吸をコントロールできるようになることで、心を落ち着かせることができるようになります。

スポーツマンとしてここぞという時に高いパフォーマンスが発揮しやすくなります。

本番におけるパフォーマンスの向上が期待できます。

まとめ 柔軟性がつくことや可動域が広がることでケガの防止が期待できる。インナーマッスルや体幹がが鍛えられる。心がおあだやかになることで本番に強くなるかも!?

⑤番外編(意外な出会いがあるかも!)

ヨガと直接関係ないかもしれませんが、ヨガ教室・ヨガスタジオに通うことで、日常ではかかわらないような素敵な人達と知り合うことができるかもしれませんよ。

新たな出会いも楽しみですね。

ヨガしてる人って、男女問わず不思議な魅力がある人がいっぱいいます。

どんな人なんだろ?って思ったら、クラス後に相手の様子を見ながら話しかけてみるのもありですね。

ヨガしてる人って、やさしいんですよね。ナチュラルで接しやすい人も多いです。素敵な人間関係も広がるかもしれませんね(^^)/

まとめ 素敵な出会いがあるかも(^^)/

あなたの心と身体でヨガの効果を実感してみてください!

リラックス、美容、健康、スポーツとパッと思い浮かぶヨガの効果を上げてみました。

実際に効果の感じ方は、人それぞれだと思います。

しかし、ヨガにはこういったたくさんの効果があります。

読んでいただいて分かるように女性だけのものではありません。

男性にもヨガの恩恵は大きいものがあります。

ぜひあなたの体と心で実感してください。

ヨガをすることで、きっとあなたに必要な効果を味わえると思います。

あなたもヨガをはじめて自分らしい生き方をしましょう✨

あっきーのヨガやブログ(ライティング)に興味ある方は、お気軽にお問い合わせ下さい!

ABOUT ME
あっきー
ヨガインストラクターのあっきーです。ヨガが大好きな男性ヨガインストラクターです。ヨガの話題を中心にヨガの魅力や効果、心の扱い方、お金との向き合い方、旅や健康など興味のある情報もお伝えしたいと思っています。ヨガインストラクターとしての生活が中心ですが、金融機関社員(資産運用担当)、個人投資家、WEBライターという面もあります。よろしくお願いします。