ヨガ・yoga

自宅でも効果を実感!10分間ヨガプログラム(^^)

この記事を読むことで得られる情報

ヨガインストラクターあっきーが、自宅でも効果を実感できて、10分という限られた時間の中でも全身を整えらえるポーズを紹介します。

ヨガの基本ポーズを中心に選んだ10分間で身体を整えるヨガプログラムです。

この記事がおすすめな人 

毎日10分ぐらいなら、ヨガを継続できそうな人。

●スポーツジムやヨガスタジオに行くのがめんどくさい人。

●長時間の運動を毎日続ける自信がない人。それでも身体と心を変えたい人。

●体全身を整える効果のあるヨガプログラムが知りたい人

毎日の生活の中に運動習慣はありますか?

愛知県岩倉市を中心に活動するヨガインストラクターのあっきーです(^^)/

日常生活の中で、身体を動かす時間はありますか?

仕事をするにも趣味を楽しむにも健康は、人生の基本になります。

健康的な生活は、毎日の習慣です。定期的に運動を行うことは、健康な心身を維持するためにはとても効果的です。

しかし、実際には、運動できているでしょうか?

毎日、仕事や家事に追われて、とても忙しいと思います。

仕事帰りにスポーツジムやヨガスタジオに行って、ランニングやウォーキングの時間をとることはできていますか?

もしかりに時間を確保できてる方は、これからずっと続けられそうですか?

一つのことを長期間にわたって続けることに自信がありますか?

あなたは、根気強い方だと思いますか?

あっきーは「はい」という自信がありません。

好きなことは続きますが、そうじゃないことは、なんでも中途半端になりがちです。

一つのことを習慣にするには、20日間必要と言われています。

20日間だと、だいたい3週間ですね❗

ある本には、3週間続けられることは、一生続けられると書いてありました。

10分間のヨガプログラム

毎日10分ぐらいなら続けれそうじゃないですか?

しかもおうちでできるのであれば、なおさらです!!

そこで、10分間でできるヨガプログラムをご紹介します。

あっきーも毎日やってます。

ポーズ数は多くないですが、全身がほぐれるシークエンスです。

お時間つくって、ぜひ取り組んでみてください。

おすすめです😃

太陽礼拝と基本ポーズの組み合わせ

内容は全身を使う太陽礼拝という動きと基本ポーズの組み合わせになります。

  1. タダアサナ(たち姿勢)です。今日の呼吸を感じます。
  2. 太陽礼拝Aを3回行います。呼吸の流れに合わせながら、身体全身を動かします。
  3. 一度子どものポーズでお休みします。
  4. 四つんばいの姿勢からうつ伏せに移行して、コブラのポーズ
  5. バッタのポーズ
  6. 弓のポーズ→仰向け
  7. 魚のポーズ
  8. ブリッジ(もしくは、橋のポーズ)
  9. すきのポーズ
  10. ヘッドスタンド(もしくは、肩立ちのポーズ)
  11. 最後は休息(シャバアサナ)

これをきっちり呼吸をとって行うと10分前後です❗

ゆっくり時間のある時は、さらに10分から20分程度の瞑想をするのもおすすめです。

瞑想は、難しく考えずに呼吸を観察しながら静かに座るだけです。目を閉じてすると寝てしまう人は、目を半分開けた状態にしましょう。

ちなみにポーズのやり方がわからない場合は、ヨガジャーナルのヨガポーズ集で調べるか「ヨガ 〇〇〇(ポーズ名)」google先生に聞いてみましょう!

基本ポーズなので、たくさんの画像がでてきますよ。

一冊ポーズ集があると、家でのヨガがやりやすくなりますよ。

あっきーのおすすめは、ヨーガバイブルです。

ちなみに行うのにおすすめの時間帯は朝です。

朝は、ヨガの効果が最も期待できる時間です。

しかし、正直厳しい…1分でも長く寝ていたい…。

朝の10分はとっても貴重ですよね?

個人的におすすめなのは、仕事が終わって家に帰った直後です。

ご飯を食べると人は、誰しもゆっくり休みたくなるものです。

それにヨガは食後すぐにはできませんので、帰宅直後・夕飯前が良いです。

ちなみにこの時間帯は、走るのにも適してます。

どうしても忙しいときは、太陽礼拝だけでもいいと思います。
まずは、マットに毎日たちましょう❗

自宅でするのが難しい方は、近くのヨガスタジオで、定期的にヨガクラスを受けるのもおすすめですよ😃

朝からヨガをすると、すっきりとした心と身体で1日元気に過ごせますよ❗

毎日10分のヨガプログラムで、健康的な人生にしましょう。

今日も、謙虚な心、感謝できる心、元気な身体で快適な1日を過ごしましょう✨

あっきーのヨガやブログ(ライティング)に興味ある方は、お気軽にお問い合わせ下さい!

ABOUT ME
あっきー
ヨガインストラクターのあっきーです。ヨガが大好きな男性ヨガインストラクターです。ヨガの話題を中心にヨガの魅力や効果、心の扱い方、お金との向き合い方、旅や健康など興味のある情報もお伝えしたいと思っています。ヨガインストラクターとしての生活が中心ですが、金融機関社員(資産運用担当)、個人投資家、WEBライターという面もあります。よろしくお願いします。