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ヨガインストラクターあっきーの趣味であるジョギングについての記事です。ヨガの足りない部分を補うためにも、健康維持・増進のためにもヨガに何かをプラスするのはとってもおすすめです。
この記事がおすすめな人
- ヨガだけをしている人
- 新たな趣味を探している人
- あっきーの趣味（ジョギング）に興味がある人
Contents
ヨガにプラスしよう！ゆるーいジョギングのすすめ。
愛知県岩倉市を中心に活動するヨガインストラクターのあっきー(@akkyogi)です(^^)/
今日は、あっきーのゆる～い趣味「ジョギング」のお話です。実は、これも少しヨガに関わっています。
あっきーがヨガ以外でしている運動といえば、ジョギングがあります。
ただ、書くのも恥ずかしいぐらいのへなちょこです。
それでも一定の効果があると実感しています。
- 身体がすっきりする。
- ストレスの解消効果。
- 体調不良が改善される。
- 自律神経が安定する。
- 体力アップが期待できる
特にヨガと合わせることで健康維持には、より効果的だと思っています。
ちなみにランニングとジョギングの違いは、こちらのページで解説してくれています。
簡単に言えば、運動強度が強いのがランニングで、健康増進・準備運動目的でするのがジョギングだそうです。
あっきーがしているのは、完全にジョギングです 笑
主に休日の朝や平日の帰宅後の時間がある時ににちょくちょく走るようにしてます。
電車に乗ったときは帰りに、最寄り駅より１駅前に降りて歩く（気分次第で走る）こともしています。
ただ、走ると言っても全くストイックじゃありません。
そもそもストイックにできませんが…。
楽しいこと・気持ちいいことしか続かないタイプの人間です。
つらいこと、きついこと、競争する、人と比較するのが好きじゃないのがあっきーです。
↑こう自分で書くと、ダメ人間みたいですね(^_^;)
でも良いんです。
常に比較するのは昨日の自分です！！
一生涯の健康維持には、ヨガに何かをプラスするのがおすすめ
ヨガ、ヨガ言っているあっきーですが、実はヨガだけじゃ一生涯の健康を維持するためには足りないと思っています。
ちょっと意外じゃないですか？
ヨガには全てが含まれてる。ヨガだけしてれば大丈夫って言いそうですよね？
でも、違うんです！
ヨガ+何かが必要だと思っています。
ヨガインストラクター、ヨガ友の中には、ヨガ+何かをしている人が結構います。
- ダンス
- 登山
- ボルダリング（クライミング）
- 水泳
- サーフィン
- 武道（空手、少林寺、合気道、柔道など）
- 筋トレ
- ランニング・ジョギング
よく聞くのはこんなところです。
あっきーは仮に100歳まで生きるとして…笑
生涯現役で一生働くと決めています。
働くことで社会に貢献する。生きる重要な目的の一つだと思ってます。
（この辺りを書くと長くなるのでまたいつか！）
そのためには、生涯にわたって、健康を維持することはとても大事です。
ヨガにはもちろん健康を維持する効果があります。
しかし、ヨガは、何かと合わせることで最大の効果を発揮すると思っています。
実は、そう思うようになったのにはいくつかの理由があります。
そもそもヨガの効果って、一番はメンタル調整効果だと思ってます。
簡単に言えば、ストレス解消、心をリラックスさせる効果です。
もちろん筋トレの効果も多少はありますが、それよりは柔軟性の向上・ストレッチ効果の方が大きいです。
つまり筋肉と心の柔軟性アップに強いのがヨガです。
しかし、あっきーよりもヨガ指導歴の長いあきよ（母）から話を聞いていると、ヨガだけじゃ足りないなと思います。
あきよのクラスでは、必ず一定程度筋トレが入ります。
それは、ヨガだけをしていて、弱っていく人が少なからずいるからです。
そもそも歩けなくなるとヨガに来ることができなくなってしまいます。
どうしても人間は年を重ねるごとに筋肉が衰えていきます。徐々に体力が落ちていきます。
そして、何よりも動く量が減っていきます。動く量が減ることで、さらに体力が衰えていきます。
何かのタイミングでケガや病気をすると、そこで歩けなくなってしまうことがあります。
高齢者の場合は、特に歩くための適度な筋トレが必要です。
人間は動物です。動く物と書く通り、動いているのが本来の状態です。
動いてないのは不自然な状態だと思っています。
人間の運動の基本は、歩くことです。
足を使って、歩く、走るという行動は、とっても重要な行動です。
走れる・歩ける状態であってこそ初めてヨガもできます。
一生涯現役でいるためには、走れること、歩けることは必要不可欠です。
さらにあっきー自身で実感したことがあります。昨年、風邪をひいたとき風邪が治りにくくなったような気がしました。
（風邪をひくことが必ずしも悪いとは思っていません→その記事です）
それで体力が落ちてきたのかなと思ったのも一因です。
生涯に渡って、歩ける・走れる状態でいるためには、足りない筋力アップと体力向上のためにヨガに何かをプラスすることが効果的でおすすめです。
プラスする何かが見つかっていない人は、ぜひジョギングはいかがですか？
なぜ、あっきーは走ることを選んだのか？
ヨガにプラスするものは、いろいろな選択肢があります。
それぞれにそれぞれの良さがあるので、好きなこと、続くことなら何でも良いと思います。
ダンスやボルダリングをしたことはありますが、続きませんでした。
めんどくさいことは頑張っても続かないタイプです。
上手い、下手、できる、できないを競うスポーツはイヤになりがちです。
あっきーの場合は、一番簡単な走ることにしました。
走ること・歩くことはいつでもどこでもできます。
体力もつきます。脳も刺激されます。アイディアも浮かびます。
良いことがたくさんあります。
何よりラジオや音楽が聞けます(^^)
結局、走る・歩く一番の理由はこれです。
あっきーは、音楽やラジオが聞きたいわけです。
YouTubeの好きな番組を聞きたいのです。
だから、走ったり、歩いたりしてます 笑
ただ、動画を見たり、ラジオを聞いたりする時間が残念ながら確保できません。
でも、お笑い好き、ラジオ好き、音楽好き、自己啓発好きなんです。
だから、お笑い芸人のラジオやクラブ系の音楽や自己啓発系の動画を聞いてます。
- 相席スタート「密会ミッドナイト」
- ナイナイ岡村のオールナイトニッポン
- アランウォーカー 「The Spectre」
- アヴィーチ 「Wake Me Up」
- EDM Mix（クラブミュージック）
- Tomorrowland
- クリスの部屋
- タカヒトオオカミ（あっきーの同志）
他にもありますが、こんなところが多いです。
もし、ただ走るだけなら、あっきーは続かないと思います。
学生時代の部活もそうですが、もともと走らされるのは大嫌いです。
走ることも早くありません。
おそらくスタミナもありません。
でも、気軽にジョギングするのは好きです。
好きな音楽やラジオを聞きながら（こっちがメイン！？）、気の向きまま自分の好きなペースで走るのが好きです。
無理をしない・もうちょっとやりたいなぐらいでやめる
おはようございます☺️
朝、起きてお散歩&軽くジョグすると幸せですね(^^)結果を気にするよりもやってることが楽しいって、感情が大切ですね❗️前は、走るときはアプリで記録してましたが、距離を目的にすると途中で無理しちゃいます。人間は、毎日、違うから。その日の気分で。それぐらいがちょうど良い
— あっきー😊ヨガインストラクター (@akkyogi) January 10, 2020
走る時に気を付けてることに以下のことがあります。
- 距離に縛られない
- 基本は5キロ以上は走らない
- 体調を優先する
- 歩くことも良しとする
- イヤになったらすぐやめる
- 無理して走り続けない
- 目標を設定しない
- 気軽な気持ちで外にでる（今から走るぞと意気込んで外にでない。）
この辺りが意識していることです。
こう書くと、まったく走る気がないように思いますが、あっきーなりの理由があります。
週1回でも2回でも回数は少なくても、とにかく長く続けることを第一優先にしています。
ヨガや運動全般に通じることだと思います。
もうちょっとやりたいなと思うぐらいのところでやめるようにしています。
息があがってつらいなと思うところまではやらないように気を付けています。
限界までは決してやらないようにしています。
目標地点を仮に決めていても、体調次第で歩くようにしています。
なぜこのやり方になったかと言うと、実は、過去に失敗してます。
その時は、毎日走る。最初3キロからはじめて、最終的に10キロ走る。毎日、少しずつ距離をのばす。
この方針で頑張りましたが、長くは続きませんでした。
走り始めに気合いがいります。
「毎日、〇キロ走る」「〇キロ走れるようになる」と目標がつくことで、趣味から義務になってしまっていました。
帰りが遅い日も体調が悪い日も天気が悪い日も決めたことをやろうとしてました。
すると途端に走るのが億劫になってきます。
そして、１回休んだら、「まぁいっか」となって、そこから走らなくなります。
これは、ヨガや運動にも通じることだと思います。
無理してやる必要はありません。
楽しい範囲でやるから続くのです。
義務になると続きません。
あっきーの考えは続けようとする気がない方が、逆に続くと思ってます。
楽しいから続くわけです。
参考になることがあればうれしいです。
今回もお読みいただきありがとうございました。
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お知らせ
ヨガサークルのご案内
＊2019年1月から岩倉市で、2019年度後期市民講座「心と身体を元気にするヨガ」のメンバーの一部を中心にヨガサークルを立ち上げることになりました。
5人程度の小規模な始まりとなりそうですが、ご興味ある方はお問い合わせ（ラインもOK）ください。
クラス情報(2020年1月時点)
●ミトラヨガスタジオ（愛知県春日井市）土曜日18:30～リフレッシュヨガ
●湘南シャイズヨガスタジオ（名古屋市中区上前津）
日曜日8:00～リラックスヨガ（朝ヨガ）
第1・第3 日曜日16:00～ヴィンヤサビギナー（はじめてのアクロヨガ）
